하노이는 올해 초 이래 가장 추운 우기입니다(실외는 섭씨 8~9도). 저는 다시 여기 앉아 펜을 휘두르며 여러분께 스윙에 대해 조금이나마 도움을 드리고자 합니다. 참고하는 마음으로 읽어주시고, 사용하기 전에 신중하게 생각해 주시고, 건설적인 비판을 환영합니다. .

이전 글에서는 다운스윙 시 하체(다리와 엉덩이)에서 가장 흔히 발생하는 동작에 대해 설명했습니다. 이번 글에서는 특히 첫 번째 단계에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 다운스윙의 핵심은 "체중 이동"이며, "측면 이동" 또는 "힙 시브"라고도 합니다.

1. 힙 스크리닝이란 무엇인가요?

이전 글에서 백스윙과 다운스윙 시 수평 리듬은 "SHIFT - TURN - SHIFT - TURN"이라고 언급했습니다. (시프트 리듬이 먼저 시작되고, 그 후 턴이 진행됩니다.) 그 후 시프트 리듬은 "힙 스크리닝" 리듬(힙의 중심을 수평으로 움직이는 동작)이 됩니다. 백스윙 시 힙을 오른쪽으로 스크리닝하고, 다운스윙 시 힙을 왼쪽으로 스크리닝합니다. (본 글은 오른손잡이를 위한 설명입니다.) (통일)!

2. 왜 체질해야 할까요? 왜 우리는 방향을 바꾸는 대신 방향을 바꿔야 할까요?

정답은 "초기 관성", 즉 초기 운동량입니다!

힙 스크린의 가장 중요한 목적 중 하나는 움직임을 위한 초기 모멘텀을 만드는 것입니다!

이를 시각화하는 데 도움이 되도록 오토바이/자동차가 0km/h에서 100km/h까지 가속하는 예를 들어 보겠습니다. 정지 상태에서 가장 먼저 해야 할 일은 1단 기어(가장 강력한 엔진)로 변속하여 차를 움직이게 하는 것입니다. 차가 가속력을 얻으면 즉시 2단, 3단, 4단 기어로 변속하고 가속하여 시속 100km까지 빠르게 가속합니다. 4단 기어에서 후진 기어로 변속하여 가속하는 사람은 아무도 없겠죠? (하지만 아직도 아마추어들이 하는 걸 보면 정말 가슴이 아프네요.)

여기서 1번은 엉덩이를 여는 단계로, 종아리, 허벅지, 엉덩이와 같은 크고 강한 근육을 사용합니다. 2번은 엉덩이를 돌리기 시작하고, 3번은 가슴을 돌리고, 4번은 팔을 돌리는 등 여러 동작을 합니다.

다음 질문에 답하세요. 왜 바로 회전하지 않고 먼저 자세를 바꾼 후 회전할까요? 이는 지면반력(GRF)과 스윙에 최적의 토크를 생성하는 방법과 관련이 있습니다. 토크는 힘의 크기와 지렛대 암에 의해 생성되기 때문에 양쪽 다리에 생성되는 힘은 결코 같거나 대칭적일 수 없습니다. 힘의 편차가 클수록 좋습니다. 두 다리가 생성하는 지렛대 암이 클수록 토크가 커집니다. 따라서 스윙할 때는 압력을 명확하게 이동시키고, 오른쪽이나 왼쪽 다리에 많은 힘을 가한 후 회전해야 합니다. 이것이 토크를 위한 최적의 방법입니다!

3. 그렇다면 얼마나 변속해야 충분할까요? 전문가도 변속을 적게 하는 사람이 있고, 많이 하는 사람이 있을까요? 장점과 단점은 무엇인가요?

백스윙과 다운스윙에서 오른쪽/왼쪽으로 얼마나 많이 이동하는지는 스윙의 속도와 타이밍에 따라 달라집니다! 각 스윙마다 고유한 기준이 있습니다.

충분한 체의 양을 알기 위해서는 먼저 필요한 초기 운동량(이빨)의 양을 알아야 합니다. 예를 들어, 백스윙 속도가 느릴 때는 초기 모멘텀이 덜 필요하므로 클리어런스가 거의 없지만, 다운스윙 속도가 빠를 때는 초기 모멘텀을 더 많이 만들어야 하므로 클리어런스가 더 커집니다.

힙 클리어런스의 폭과 지속 시간에 영향을 미치는 또 다른 변수는 엉덩이 근육의 힘입니다. 프로 골퍼들은 클리어런스가 거의 없지만 초기 모멘텀은 많이 생성하는 반면, 아마추어 골퍼들은 근육이 약하고 비효율적이기 때문에 스윙 오프 스윙을 하는 경향이 있습니다. 더 많은.

4. 따라서 엉덩이 스크리닝은 필수적입니다. 특히 초보자와 아마추어가 더욱 강력하고 부드러운 스윙을 하려면 더욱 그렇습니다. (스크리닝을 할 때 가만히 서서 스핀을 할 때보다 스윙이 훨씬 수월하다고 생각하시나요?) 스크리닝은 자연스럽고 필수적인 동작입니다! 하지만!!!

반대로, 힙 클리어런스는 스윙의 질, 특히 임팩트 시 안정성에 부정적인 영향을 미칩니다! (프로에게 가장 중요한 요소입니다!) 힙 클리어런스가 클수록 회전 축/스파이너 축(스파이너 축)이 더 크게 스윙하고 불안정해져 스윙이 불안정해집니다(인-아웃과 클럽 페이스의 낮은 지점 모두). 그래서 프로 스윙을 관찰하면 매우 깔끔하고 안정적이며, 힙 클리어런스가 거의 없습니다. 근육과 동작을 효과적으로 사용하여 클리어런스 과정을 최소화하면서도 다음 가속 과정을 위한 충분한 초기 모멘텀을 생성하기 때문입니다! 결국 저는 권 박사님의 의견에 동의합니다. "힙 클리어런스는 과감하게 하세요. 부드러운 스윙을 만드는 자연스러운 방법입니다. 본능적으로 동작의 초기 모멘텀을 어떻게 만들어야 할지 알게 될 것입니다! 실력이 향상됨에 따라 수평 리듬을 점차 줄이고 수직 리듬을 향상시키세요!" 참고: - 힙 클리어런스 과정은 권 박사님의 작업에서 CoM(상위 관절 운동)과 CoP(상위 관절 운동)의 동작 그래프를 통해 완벽하게 관찰할 수 있지만, 여기서는 포함하지 않았습니다. 아마추어를 낙담시키기 쉽기 때문입니다. 필요하신 분은 저에게 메시지를 보내주세요. 이미지(치아)를 보내드리겠습니다. - 이 기사에서는 고관절 검사 과정의 모든 장단점을 다룰 수 없으며, 특히 상체 움직임과 클럽 궤적에 미치는 중요한 영향에 대해서는 언급하지 않았습니다.

 - 골프와 함께 건강하고 행복한 시간을 보내시길 바랍니다. 권 박사님